वजन घटाने के लिए अक्सर लोग हजारों तरीके (वेट लॉस टिप्स) अपनाते हैं, लेकिन आखिरकार उन्हें निराशा ही हाँथ लगती है।
इसकी बड़ी वजह ये होती है कि लोग वजन घटाने के बड़े-बड़े उपाय तो आजमा लेते हैं किन्तु छोटी चीजों पर उनका ध्यान कभी नहीं जाता जो असल में वजन घटाने के लिए सबसे कारगर सिद्ध होती हैं।
यूं कहूं तो मेढ़क को मारने के लिए ब्रह्मास्त्र चलाने वाले लोग जीवन में कभी सफल हो ही नहीं सकते।
मेरा नाम है श्रुति द्विवेदी और इस खास लेख में मैं आपको बताउंगी कि केवल 12 घरेलू उपायों को अपनाकर आप अपने वजन को कैसे घटायें। ये 12 वेट लॉस टिप्स बहुत ही छोटे हैं जिन पर आपका ध्यान भी कभी नहीं जाता होगा।
वजन क्यूं घटायें?
पतली कमर किसे अच्छी नहीं लगती? चाहे पुरुष हो या महिला आज के दौर में हर कोई फिजिकली फिट दिखना चाहता है और इसके लिए जरूरी है कि आपके शरीर का वजन संतुलित रहे।
कम वजन (Light weight) से न केवल व्यक्ति आकर्षक दिखता बल्कि वह भाग-दौड़ करने में भी फुर्तीला होता है।
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किसी भी महिला या पुरुष के लिए वजन घटाने के निम्न कारण हो सकतें है –
- ज्यादा वजन वाली महिला या पुरुष शारीरिक रूप से दुरुस्त नहीं दिखते
- वजन ज्यादा बढ़ जाने से शरीर का फुर्तीलापन गायब हो जाता है, मोटा व्यक्ति ज्यादा शारीरिक गतिविधियाँ नही कर पाता, थोड़ी दूर चलने या 2-3 बार उठने बैठने से ही वह थक जाता है
- मोटा शरीर रोगों का घर होता है, यह कई तरह की बीमारियों को न्योता देता है जैसे – हाई कोलेस्ट्रोल, उच्च रक्तचाप, घुटनों में दर्द, दिल की बीमारी इत्यादि।
अपना वजन घटाने के लिए हमारे द्वारा बताये गए वेट लॉस टिप्स आपको जरूर अपनाने चाहिए।
वजन घटाने के 12 असरदार घरेलू उपाय (वेट लॉस टिप्स)
वजन घटाने के उपाय तो कई हैं लेकिन वे उतने अच्छे परिणाम नहीं देते जितने की नीचे बताये गये वजन कम करने के उपाय कारगर साबित हुए हैं –
1. शारीरिक गतिविधियाँ बढ़ाएं
दिन भर बैठे-बैठे काम करने या लेटे रहने से न केवल तोंद निकल जाती है बल्कि शरीर के कई हिस्सों में अनावश्यक चर्बी जम जाती है।
इसलिए चलते फिरते रहें और शारीरिक रूप से एक्टिव रहें। यदि आपका काम ऑफिस में बैठकर काम करने का है तो बीच-बीच में (लगभग हर तीन घंटे में) अपनी कुर्सी से उठकर थोड़ा टहल लें।
शारीरिक गतिविधियाँ बढ़ाने के लिए आप कोशिश करें की सुबह या शाम (या दिनभर में जब भी टाइम मिले) रोजाना 1 से 2 किलोमीटर तक पैदल चले (जागिंग करें) और शाम को योग करें –
, इससे आपका पेट और पाचन तंत्र दोनों सही रहेगें और अनावश्यक कैलोरी जलने से बढ़ा हुआ वजन भी घट जायेगा।
रोज व्यायाम और थोड़ी एक्सरसाइज करें, आप चाहें तो इसके लिए जिम भी ज्वाइन कर सकतें हैं।
वजन घटाने के लिए बताया गया यह पहला उपाय अपने आप में ही वजन घटाने का एक रामबाण उपाय है, जो आपके वजन को बढ़ने ही नहीं देगा।
2. खाना खाकर जल्दी न सोयें (Don’t go to sleep just after eating)
कई लोग खाना खाने के तुरंत बाद सोने चले जाते हैं, ऐसा करने से कम वजन वाले लोगों को तो फायदा मिलता है लेकिन बढ़ें हुए वजन वाले व्यक्तियों को यह बहुत नुकसान करता है। खाना खाकर तुरंत लेट जाने से पेट निकलता है और वजन भी बढ़ता है।
यदि आपका वजन बढ़ा हुआ है तो खाना खाने के आधे-से-एक घंटे तक आप बिल्कुल भी बिस्तर पर सोने या आराम करने न जाएँ।
3. संतुलित भोजन ले और भोजन को अच्छे से चबा कर खाएं (Take healthy diet)
अक्सर यह देखा जाता है कि कई उपाय अपनाने के बाद भी वजन न घटने से लोग व्यथित हो जाते हैं और जानकारी के आभाव में यह सोचकर खाने की मात्रा घटा देतें हैं कि कम खाने से उनका वजन कम हो जायेगा।
मेरे पड़ोस की भाभी जी ने भी यही किया था लेकिन बाद में मामला उल्टा हो गया क्योंकि खून और मल्टीविटामिन्स की कमी होने से उनके शरीर में दर्द, चिड़चिड़ापन और हाँथ-पांव में झन्नाहट होने लगी थी।
कमजोरी दूर करने के लिए भाभी जी ने और खाना-पीना तेज कर दिया परिणामस्वरुप जब वो ठीक हुई तो उनका वजन पहले से भी ज्यादा बढ़ा मिला और उनकी पिछली मेहनत भी व्यर्थ हो गयी।
इसलिए आप ऐसा न करें। वजन घटाने के लिए जरूरी ये है कि आप नाश्ते, मील और डिनर में नियमित रूप से पौष्टिक आहार लें। खाना खाते समय यह भी ध्यान रखें कि भोजन को खूब चबा-चबा कर खाना है।
जंक फ़ूड, फ्रिज में रखे बासी भोज्य पदार्थ, घी, डालडा और तेल से तली चीजें ज्यादा खाने से परहेज रखें। और खाने में फल और सब्जियों का अधिक सेवन करें।
4. पानी खूब पिए (Drink plenty of water)
लोग प्यास को भी भूख समझ लेते हैं, इसलिए प्यासे होने पर भी खाना खा लेते हैं। पानी पीना स्वाथ्य के लिए फायदेमंद होता है। पानी में शर्करा नहीं होता, और इसमें कैलोरी भी नहीं होती। पानी पीने से भूख मिट जाती है इसलिए यह आपको अनावश्यक भोजन करने से भी बचाता है।
प्रतिदिन 2 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए। पानी ज्यादा पीने से शरीर से विषैले पदार्थ भी निकल जाते हैं, और शरीर स्वस्थ्य रहता है।
5. पर्याप्त नींद लें लेकिन जरूरत से ज्यादा न सोये (Take proper sleep)
ऊपर बताए गए वजन को कम करने के उपायों में से यह भी एक सर्तियत तरीका है। नींद बराबर लेना न केवल अच्छे स्वास्थय के लिए आवश्यक है बल्कि यह आपके शरीर के वजन को भी नियंत्रण में रखती है।
रोज 6 से 7 घंटे के नींद को आइडिअल माना जा सकता है। ज्यादा न सोये क्योंकि ज्यादा सोने से भी शरीर में मोटापा आता हैं।
6. ज्यादा मीठी चीजें / शक्कर न खाएं (Cut sugar from your diet)
शक्कर में से बनी चीजों में ज्यादा कैलोरी और ग्लूकोज होता है जो मोटापा बढ़ाने / वजन बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
सामान्य तौर पर भी मीठा कम खाना चाहिये क्योंकि इससे डायबिटीज और ह्रदयरोज जैसी बीमारियाँ होने का खतरा रहता है। हालाँकि इसका मतलब यह नहीं है कि वजन घटाने के लिए आप पूरी तरह से शक्कर या मीठी चीजें खाना बंद कर दें, आपको केवल अतिरिक्त शुगर को अपने भोजन से निकालना है।
7. तनाव न लें (Don’t take stress)
शोध में यह पता लगा है कि तनाव के समय शरीर से कुछ हारमोंस रिलीज होतें हैं जो शरीर का वजन बढ़ाने के लिए उत्तरदायी होतें हैं।
तनाव से बचने के लिए हमेशा अच्छे लोगों के बीच रहें, अपने विचारों को सकारात्मक रखें और मेडिटेशन भी करते रहें।
8. फाइबर युक्त भोज्य सामग्री का ज्यादा उपयोग करें (Eat rich fiber foods)
बहुत सारे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपके पेट को भरा हुआ महसूस कराने में मदद करते हैं।
पेट भरा लगने से आपकी दिनभर खाने की प्रवित्ति कम होगी और आपको जब जरूरत होगी तभी आप खाना खायेंगे, जो वजन कम करने के लिए एकदम सही उपाय है।
फाइबर केवल पौधों के भोजन में पाया जाता है, जैसे कि फल और सब्जी, जई, साबुत अनाज की रोटी, ब्राउन राइस और पास्ता, और बीन्स, मटर और दाल इत्यादि।
9. अल्कोहल न पियें (Cut down alcohol)
एक ग्लास वाइन में चॉकलेट के एक टुकड़े जितनी कैलोरी होती है। बहुत अधिक शराब पीना वजन बढ़ाने में प्रत्यक्ष रूप से योगदान दे सकता है।
10. चावल की मात्रा कम करें (Reduce rice intake)
चावल में कर्बोहाईड्रेट और ग्लूकोज बहुत होता है, चावल खाने से नींद ज्यादा आती है और वजन भी बढ़ता है इसलिए खाने में थोड़ा चावल ही लें।
11. छोटी प्लेट में खाना खाएं (Use a smaller plate)
लोग एक ही बार में ज्यादा खा लेते हैं, एक्स्ट्रा खाने की वजह से शरीर को ज्यादा कैलोरी मिलती है और वजन बढ़ने लगता है। छोटी प्लेट में खाने से आप उतना ही भोजन करेंगे जितनी जरूरत हैं, इस प्रकार आपको थोड़ा खाने की आदत पड़ जाएगी।
पेट को मस्तिष्क को यह बताने में लगभग 20 मिनट का समय लगता है कि पेट भर गया है, इसलिए धीरे-धीरे खाएं और पेट भरने से पहले खाना बंद कर दें।
12. भोजन में कैलोरी की गणना करें (Calculate calories in your meals)
रात में सोने जाते वक्त आप याद करें की दिनभर में आपने क्या-क्या खाया है और लगभग कितनी कैलोरी ली है। यदि आप पुरुष हैं तो दिनभर में लगभग 2500 – 2800 कैलोरी और महिलाओं को 2000 से 2300 कैलोरी के आवश्यकता होती है।
आप देखें कि कहीं आप जरूरत से बहुत अधिक कैलोरी वाला भोजन तो नहीं ले रहें और अगले दिन उस हिसाब से बैलेंस बनाकर भोजन लें। इस प्रकार से आप साप्ताहिक कैलोरी को मेंटेन रख सकतें हैं।
शरीर को जितनी जरूरत हैं उसी के अनुपात में कैलोरी वाला भोजन करना वजन कम करने में बहुत सहायक होता है।
वजन घटाने के लिए क्या न करें? (Precautions)
- अचानक से भोजन की मात्रा न घटायें नहीं तो शरीर में कमजोरी आ जाएगी
- वजन घटाने वाली कोई अंग्रेजी गोलियां या रसायन न खाएं ये आपकी किडनी को छतिग्रस्त कर सकतें हैं
- अगर जल्दी वजन नही घट रह है तो तनाव न लें, चीजें को बदलने में समय लगता है इसलिए थोड़ा धैर्य बनाये रखें।
लड़कियों के लिए वजन घटाने के अन्य उपाय (Weight loss tips for girls)
उपर बताये गए वजन कम करके के उपाय महिलाएं और लड़कियां भी अपना सकतीं हैं।
घर पर लड़कियों के लिए वजन घटाने के अन्य उपाय के तौर पर वे हर्बल ओरेंज क्रीम शेक भी आजमा सकतीं हैं, तेजी से वजन घटाने के लिए पुरुष भी इसे बेहिचक उपयोग कर सकतें हैं।
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